商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。 定期排毒，让身心回到最初的纯净 现代人的生活环境中，充斥着蔬果残留的农药、汽车废气的污染、加工食品的防腐剂及各种添加物、电器用品的电磁波、清洁剂的化学成分、饮水中的氯、重金属、生菌…等外在污染；以及因代谢不良导致肠道废物长期累积，压力及情绪带来负面思考…等所产生的内在污染。内在、外在双重污染宛如一颗潜伏的不定时炸弹，会在何时引爆无人知晓，但可以确定的是引爆之日即是大病临头之日，只有定期进行体内环保，彻底扫除毒素，才能避免病痛来袭。 ◆ 商卡的意义：让肠胃休养生息，只藉液体补充。 对忙碌的现代人而言比较容易做到，一个月若能选择一个星期天商卡，定时洁净身体，促使毒素排出体外，便是对抗污染环境的最佳保健法。 🌷 🌺 商卡瑜伽的好处 1,刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。 2，洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。 3 驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。 4 对秘尿系统和肾脏也是很好的。 5，预防肠癌 进行商卡瑜伽的最佳时间： 1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。 2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。 3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。 练习频率 便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。 肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。 正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。 适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。 5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。 饮食注意 洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。 在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。 当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。 这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。 第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。 可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。